提高睡眠質(zhì)量的10個(gè)小竅門

添加日期：2011年6月2日 閱讀：871

    1.把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。臥室要安靜,要足夠暗,因?yàn)楹诎悼梢詭椭�大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取�為了讓空氣流通好一�?可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器。
    2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
    3.只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
    4.管好自己的胃口。上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西,不然消化過程會(huì)讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺,它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火雞肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。
    5.當(dāng)心咖啡因。白天攝入過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會(huì)導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來,這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長,可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi),而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量。
    6.嘗試一下鍛煉。這一點(diǎn)很簡單:如果你到晚上感覺渾身疲勞,就可能會(huì)睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明,讓一組50到76歲有失眠問題的老年人,每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?與另外一組不做鍛煉的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí),而且入睡較快,睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午),可以幫助你抵制午睡的誘惑,并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。
    7.洗個(gè)熱水澡。在睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。走出浴盆后,你的體溫會(huì)逐漸降低,這會(huì)使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡,因?yàn)檫@會(huì)使你興奮,反而難以入睡。
    8.喝一些草藥茶�？梢試L試一些**草藥,如甘菊、頡草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等,這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會(huì)讓你感到放松。如果你想喝頡草茶,可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調(diào)節(jié)情緒的藥物混用。
    9.不要“翻燒餅”。如果30分鐘已經(jīng)過去了,你還睡不著,不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放松的事,如聽聽輕松的音樂,或是翻一翻雜志,或是喝一杯熱牛奶。
    10.買一張合適的床。太軟的床可能引起睡姿不好,這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經(jīng)用了10年,*好換掉它,要買一張硬度足夠但卻很舒適。
                  責(zé)任編輯：李靜    m.atm-sprinta.com    2011-6-2 17:23:36

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