產(chǎn)后減肥勿陷入這些誤區(qū)

添加日期：2010年4月12日 閱讀：666

　　誤區(qū)一：生完馬上減肥 有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計劃，愛好運動的她們迫不及待地回到健身房開始了跑步、健身。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 自然產(chǎn)的媽媽恢復4～6周后才能做一些產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復期。如果剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動過量，會對自己的身體造成很大的危險。 如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第*天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。
　　誤區(qū)二：哺乳也要減 寶寶出生后不久，有的新媽媽擔心有高脂肪、高熱量的食物，這些會是自己產(chǎn)后減肥的大忌，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。所以，面對婆婆、媽媽送來的各種補品，新媽媽會拒絕食用。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。 許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身，反而會影響寶寶的生長發(fā)育，更甚者，還可能導致其腦神經(jīng)發(fā)展遲緩。舉例來說，如果一天需要攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會使乳汁分泌不足、流失了自身健康，寶寶的營養(yǎng)來源也相對缺乏。哺乳的動作，會消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食、常規(guī)哺乳，搭配適度的運動，將有助于身材的恢復。 假如新媽媽仍堅持要減肥，可在寶寶6個月大后，加入輔食時，再考慮調(diào)整飲食與熱量的攝取。這時寶寶已有其他的營養(yǎng)來源了，新媽媽較適宜進行減肥計劃。提醒新媽媽，減肥不可急于一時，花了多少時間變胖，就要花等倍的時間減回來，這是比較健康且不易復胖的減重。
　　誤區(qū)三：便秘照樣減 一些新媽媽在產(chǎn)后食欲不佳，并且出現(xiàn)便秘的癥狀，新媽媽為了恢復苗條身姿，更是在便秘的時候，認為胃口不佳，正好可以節(jié)食來減肥。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以新媽咪瘦身前應先消除便秘，因為便秘不利于瘦身。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7～8杯水。 便秘的新媽媽在產(chǎn)后要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注意不要吃一些不易消化的食物。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
　　誤區(qū)四：貧血還要減 新媽媽在生寶寶的時候如果失血多，在月子里沒有好好補充營養(yǎng)，會出現(xiàn)產(chǎn)后渾身乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血的癥狀。但是，還有貧血的新媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就開始忙著減肥了。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢，如果此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多喝紅糖水，多吃魚、肉類、動物肝臟等含鐵豐富的食物。

        責任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-4-12 9:10:01

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