辦公族腰椎間盤突出 學(xué)做保健體操

添加日期：2011年5月12日 閱讀：1105

　　(1)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：
         兩腳開(kāi)立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)8～12次，第二次可稍用力。
　　(2)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：
         兩腳開(kāi)立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。
　　(3)腰部繞環(huán)：
         兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360°，再向右繞環(huán)360°，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。
　　(4)腰腹運(yùn)動(dòng)：
         兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。
　　(5)抱腿：
         兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。
　　(6)壓腿：
         ①弓步壓腿，兩腿前后開(kāi)立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次;②側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。
　　(7)下蹲：
         兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。
　　(8)膝繞環(huán)：
         兩腳開(kāi)立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)8～12次。
　　(9)整理運(yùn)動(dòng)：
         兩腳開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，同時(shí)一腿提膝，然后臂腿同時(shí)下垂，然后換腿重復(fù)上述動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。 
        責(zé)任編輯：季蕓    m.atm-sprinta.com     2011-5-12 16:36:11

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