減肥以限制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)為主

添加日期：2010年4月12日 閱讀：729

　　無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和準(zhǔn)媽媽攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
　　1. 飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質(zhì)攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。
　　2. 不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關(guān)鍵在于嬰兒吸吮，吸吮越早、次數(shù)越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保證一定的營(yíng)養(yǎng)，受膳食的影響并不大，所以產(chǎn)后不需大補(bǔ)。這是保證分娩后正常體形的重要措施。
　　3. 產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，合理控制熱能攝入。　在月子中，多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
　　4. 產(chǎn)褥期內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)新媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，當(dāng)然要適量。不要吃得太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。同時(shí)還要注意少量多餐，努力使胃口縮小，以免停止哺乳后食量不減少而引起肥胖。
　　5. 加強(qiáng)母乳喂養(yǎng)：母乳是嬰兒**的、營(yíng)養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有幫助。母乳喂養(yǎng)有助于減肥。母乳喂養(yǎng)能不斷消耗孕期積存的脂肪，促進(jìn)子宮盡快修復(fù)，同時(shí)還能預(yù)防乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)生。
　　6. 許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，其實(shí)恰恰相反：因?yàn)槊?00毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見(jiàn)，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。
　　7. **不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)減少營(yíng)養(yǎng)吸收，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其在哺乳期，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，容易引起嬰兒的肝功能異常�！�

        責(zé)任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-4-12 8:47:56

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