中年女性應該食用的5種健康食品

添加日期：2011年5月7日 閱讀：710

    不管你是計劃在30歲左右懷孕生子,還是早就當了母親只想保持一個完美的形體,抑或是為將來的健康打下堅實的基礎,食用健康有營養(yǎng)的食品是你應當做到的事情之一。以下就是而立之年的女性應當多吃的5種食物。
    牛奶
    人體的骨密度在25歲左右時達到高峰,因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物,比如牛奶等,這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女健康每天需要1000~1200毫克的鈣質,但實際情況足,人們經(jīng)常達不到這一要求,因此就增加了患骨質疏松的危險性。隨著年齡的增長,女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。**指出,食用含鈣豐富的食物,既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的營養(yǎng)鈣質來源,它不但脂肪含量低,而且還含有維生素d,維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,減肥的效果也更加理想。
    綠茶
    如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡,為何不來一杯清香宜人的綠茶呢,綠茶含有大量的抗氧化物質。研究發(fā)現(xiàn),綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險性。但在喝茶時一定要選擇**有機茶,而不是茶飲料。
    強化谷物
    每日獲取鐵元素*快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外,婦女懷孕期間,鐵的營養(yǎng)需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以,每天食用一份強化谷物食品的同時,再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子,會成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。
    深**葉類蔬菜
    菠菜,散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜,深受營養(yǎng)健康學家們的青睞,因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質,纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時,可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁,這樣既能增添一些風味還無損其中的營養(yǎng)成分,值得嘗試。
        責任編輯：陳江濤    m.atm-sprinta.com    2011-5-7 8:40:09

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