心血管疾病保健要步步到位

添加日期：2010年4月9日 閱讀：781

　　防治心血管病的生活方式調整可概括為““六訣方針”。以下為您詳細解釋。
　　一、心胸開朗
　　樂觀能提高人群自我防病能力。當今社會，競爭激烈，人與人之間的關系微妙而復雜，易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài)，而導致心身疾病，尤其是心血管病的發(fā)生。因此，一定要有意識地調節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應奮斗，但不要太在意成敗，*好以“不以物喜，不以己悲”的心態(tài)來對待成敗。
　　二、均衡膳食
　　均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動，減少食鹽攝入量。
　　1.吃什么?主食米面之外，適當搭配雜糧及豆類。
　　①減少膳食脂肪，補充適量優(yōu)質蛋白質：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類、魚類;少吃動物內(nèi)臟(肝、腎、腦等);奶制品不限，雞蛋1天1個沒問題，如果有高膽固醇血癥，*好少吃蛋黃�！跋拗�”就是要求總脂<總熱量的30%，飽和脂肪<10%。
　�、诙喑允卟撕退�果，少飲含糖飲料。
　�、圩⒁庋a充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類制品、花生、核桃仁。
　　2.吃多少?一般吃七或八成飽為宜。
　　每日三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過飽。*好使體重指數(shù)(簡稱為BMI，即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別為公斤和米)保持在20~24。
　　總熱量要合理分配，大概脂肪占25%，蛋白質占20%，碳水化合物占55%。如果原來超重或肥胖，則應減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運動，都有助于減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時還能改善血糖和血脂。體重每減輕1kg，能使平均動脈壓降低約1mmHg。依據(jù)當前的研究結果，控制體重對輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來“減肥”時必須特別小心。
　　3.減少鈉鹽：成人每天5～6克鈉鹽即可滿足正常需要。
　　注意減少烹調用鹽，少用醬油，少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽。“限鹽”就是要求每日鈉鹽攝入量在6～8克以下。研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入(每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg)能使收縮壓降低約5mmHg，舒張壓降低約2～3mmHg。即便在使用降壓藥物時，限制鈉鹽攝入通常也能加強藥物的作用。
　　三、適當運動
　　運動有助于保持理想體重，促進血液循環(huán)，提高機體抵抗力，還有助于降低血壓。不過，應注意做有氧運動，不覺辛苦為度，如每天30～45分鐘的慢跑，每周數(shù)天。從保健角度看，缺氧運動對身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運動。
　　四、戒煙限酒
　　1.徹底戒煙：大量的醫(yī)學研究表明，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡言之，吸煙百害無一益，因此應立即徹底戒煙。
　　2.限制飲酒：高血壓應戒酒，因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20～30克酒精/天(40度白酒1兩)，女性10～15克/天(半兩)。
　　五、正規(guī)用藥
　　如果已經(jīng)患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等，均應�？普�規(guī)治療。**不要盲目相信廣告，**不要只吃中成藥就了事，**不要亂投“游醫(yī)”，否則吃虧的是自己!要相信科學!不相信科學是*可憐的“無知”，是*大的“可悲”。
　　服藥應規(guī)律和堅持，不可**打魚兩天曬網(wǎng)。阿斯匹林是預防心血管疾病的重要藥物，應提倡廣泛使用。患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。
　　六、生活規(guī)律
　　保持規(guī)律的生活是機體保持健康的基本條件。其中*重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒一餐，一餐飽一餐餓，經(jīng)常熬夜熬通宵，接著連睡一兩天，這樣生活的人不患病才怪!工作和生活作息時間盡可能規(guī)律，有午睡習慣者如有條件*好適當午休。
　　總之，心血管保健措施有益于自己的身體，具體的方法是改變自己不良的生活方式。良好的生活方式*好從幼年就開始，長期保持。保健重在理解，貴在堅持，不是搞一陣子而是搞一輩子。
        責任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季     m.atm-sprinta.com    2010-4-9 11:46:17

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