高血脂患者健身時的原則

添加日期：2010年4月7日 閱讀：705

　　健身運動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質代謝，促進脂質的運轉、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預防動脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。
　　高血脂患者健身時注意幾個原則：
　　1. 選擇合適的運動項目：根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
　　2. 掌握運動強度：運動時心率為本人*高心率的60-70%，約相當于50-60%的*大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
　　3. 適當?shù)倪\動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間**，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
　　4. 合適的運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動*好，并應堅持長年運動鍛煉。
　　高血脂患者健身特別注意：
　　1) 重視在運動過程中和運動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息。
　　2) 高血脂患者而無其它合并癥應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3-5公里的運動量。對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫(yī)療監(jiān)護下進行。對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運動。
　　3) 運動要持之以恒，貴在堅持。

        責任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-4-7 9:33:19

文章來源：