晨練有講究，當心別亂來

添加日期：2010年4月3日 閱讀：942

　　從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應過程。
　　此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
　　注意飲水晨起后應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以*大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
　　晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ�源”，是一天活動�?*啟動，具有“開關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。
　　這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
　　因為日出前地面空氣污染*重且此時氧氣也少。日出后**植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。
　　嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
　　氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
　　陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。
　　同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
　　簡易健身法
　　以下這種健身法可以在繁忙的家務(wù)中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。
　　一、一分鐘健身法：
　　1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
　　2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
　　3、不停地重復這個動作。
　　二、三分鐘健身法：
　　如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
　　1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。
　　2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
　　3、抬起身體，讓手臂重新伸直。
        責任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季    m.atm-sprinta.com    2010-4-3 9:00:13

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