美體造型 五步健美操塑造性感美背

添加日期：2010年4月1日 閱讀：1067

　　動(dòng)作一：


　　請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。


　　動(dòng)作二：


　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。


　　動(dòng)作三：


　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。


　　動(dòng)作四：


　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。


　　動(dòng)作五：


　　平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次!

        責(zé)任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-4-1 9:23:33

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