活動腳踝防治高血壓效果好

添加日期：2011年2月14日 閱讀：777

　　中醫(yī)認(rèn)為， 腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關(guān)口。
　　常動腳踝可防治高血壓
　　如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心臟的負(fù)擔(dān)加重，長期下去就可增加患高血壓的危險。并且，腳踝部的血液循環(huán)不暢，對已經(jīng)患有高血壓的人來說，也非常不利于病情的好轉(zhuǎn)。
　　因此，通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，尤其對于老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。
　　考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。建議老年人在活動腳踝的時候，做做以下幾個動作。
　　伸直腳踝
　　跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
　　強化腳踝
　　老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
　　上下活動腳踝
　　坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。
　　旋轉(zhuǎn)腳踝
　　以蹺二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換右腳來做。
　　這些動作簡單易學(xué)，對位置和力度沒有中醫(yī)按摩要求那么準(zhǔn)確，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據(jù)自身情況，選擇每天早晚、長走后，或者睡前、睡醒后， 規(guī)律性地鍛煉腳踝，而且要長期堅持下去。

        責(zé)任編輯：季蕓    m.atm-sprinta.com     2011-2-14 15:25:35

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