骨質(zhì)增生怎樣預(yù)防與保健

添加日期：2011年1月25日 閱讀：624

　　骨質(zhì)增生的預(yù)防與保健
　　避免蹲、跪、爬山、上下樓梯及久坐、久站，保持理想體重，避免膝關(guān)節(jié)受傷，并養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。若走路時(shí)膝蓋疼痛，可在對(duì)側(cè)手持拐杖，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷�；颊呷糇�一般馬桶有困難時(shí)，也可把馬桶加高。
　　開車族*好在腰椎處加墊子支撐，以避免長(zhǎng)骨質(zhì)增生。
　　為了避免受到骨質(zhì)增生之苦，從年輕時(shí)就必須注意飲食均衡和鈣質(zhì)補(bǔ)充，并保持正確的坐姿與睡姿，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹肌與背肌，都是預(yù)防骨質(zhì)增生的保健之道。
　　1、注意脊椎的保養(yǎng)與維護(hù)，盡可能避免粗重的工作及不良的姿勢(shì)，包括坐姿、站姿、臥姿等，
　　2、維持理想的體重，減輕脊椎的負(fù)荷。
　　3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不過應(yīng)采漸進(jìn)式增加活動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　4、預(yù)防重于治療，以下方法可供讀者遵循，以預(yù)防骨質(zhì)增生：
　　●避免不良的姿勢(shì)。
　　●避免久坐、久站。
　　●避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭、歪頭，須適當(dāng)舒緩頸部肌肉疲勞。
　　●彎腰這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊骨是很大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)養(yǎng)成屈膝蹲下的習(xí)慣，以減少脊骨的負(fù)擔(dān)，并應(yīng)減少提重物的機(jī)會(huì)。
　　●養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：以強(qiáng)壯肌肉，減緩脊柱的退化。
　　●維持理想的體重：可減少腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
　　●均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物：如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等，含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞、減緩發(fā)炎反應(yīng)、加速運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)元，及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成。

        責(zé)任編輯：季蕓    m.atm-sprinta.com     2011-1-25 15:14:57

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