擺脫多余的脂肪就要“多動”

添加日期：2010年3月20日 閱讀：960

　　每到盛夏，減肥產(chǎn)品市場就異常活躍。這時候很多“新面孔”鉆出來跟想減肥的MM搭訕，不斷吹噓自己在燃燒熱量方面的能耐。也總有些MM控制不住地要去嘗試一下，不把自己當試驗品就不甘心。但是，真的有什么藥物或者理療方式可以幫助你燃燒更多的脂肪嗎?你在不需運動、不用節(jié)食的前提下就會趕走那些贅肉?不論答案是YES或者NO，你都應該清醒地知道，有一條古老而有效的方法能夠幫你對抗多余的脂肪，那就是“多動”。
　　運動是脂肪的“助燃劑”
　　無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪。可以說，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎*后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
　　的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。
　　顯而易見，如果你想**這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
　　通過力量訓練來增加肌肉
　　運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺*為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
　　增加新陳代謝*有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。
　　隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。
　　允許你焦躁不安
　　這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥一定會導致身體出現(xiàn)很多不適。在本文中，我們只是想要強調(diào)，任何方式的運動都需要能量，而當你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配你的行為動作。
　　可能在你并不知情的情況下，你的焦躁不安就已經(jīng)幫助你把身體里多余的熱量消耗掉了。

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