低熱量食譜讓你越吃越瘦

添加日期：2011年1月3日 閱讀：558

　　愛吃的MM今天有福了。小編為大家?guī)�來的是一系列的低卡減肥食譜，讓你放心吃快速瘦�，F(xiàn)在就來看看吧！
　　DIY低卡叉燒雞腿
　　原料：雞腿，
　　調(diào)料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末
　　步驟：
　　1．雞腿洗凈，瀝干水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調(diào)勻，放入雞腿腌制12小時以上，時間越久越入味。
　　2．將腌制好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘后取出。
　　3．將剩余醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調(diào)至200度，10——15分鐘取出即可。
　　早餐推薦：綜合草莓薄餅和奶油
　　--建議飲品：咖啡
　　--設(shè)計重點：提升飽足感，延緩饑餓感。
　　--料理配方(4人份)：
　　1．[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打勻)
　　2．[綜合莓醬]冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。)
　　主廚的說話：以淀粉、油質(zhì)類和水果來增加飽足感，保證讓你頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓。
　　鮮吃草莓
　　將購來的草莓洗凈，以草莓代替晚餐。具體一天的食譜為：
　　早餐：一杯白開水，一份清淡的主食，加20顆草莓。
　　午餐：按照一般飲食習(xí)慣即可，注意避免太油膩、油炸、味濃的食物，并吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化和減少食欲。
　　晚餐：草莓(量可自定)。
　　健康小語：運動有助于減肥，在采用此方法時，一天*少堅持1小時的運動，這樣可以超速度瘦身哦！減到滿意的身材即可停止。
　　減肥食譜之清爽黃瓜
　　材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
　　輕松DIY:
　　1．小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。
　　2．撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。
　　3．將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。
　　減肥功效 ：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對減肥很有利。
　　減肥食譜之三鮮白蘿卜絲
　　材料：白蘿卜、綠豆芽、鹽、蔥絲、 香油。
　　輕松DIY :
　　1．材料洗凈，白蘿卜削皮、切成塊，豆芽煮熟。
　　2．將菜絲用鹽碼十分鐘，放入香油，醋，姜和蔥。
　　3．?dāng)嚢杈鶆蚝�，即可食用�?
　　減肥功效 ：白蘿卜有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿卜，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，從而防止肥胖。
　　減肥食譜之美味西芹
　　材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。
　　輕松DIY:
　　將西芹洗凈，入開水鍋里焯熟，撈出控去水；黃瓜甜椒洗凈直刀切成片，再切成細絲，撒上精鹽，加入蔥絲、姜絲拌勻，*后澆上醋、香油盛盤即好。
　　減肥功效 ：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，預(yù)防下半身浮腫。
　　找到適合你的減肥方法，再配合這三款減肥食譜，保管你在夏天成功瘦身，回復(fù)苗條身材！

        責(zé)任編輯：陳江濤    m.atm-sprinta.com     2011-1-3 18:22:30

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