掌握六招讓你有效“收腹”

添加日期：2011年1月3日 閱讀：630

　　現(xiàn)在你還在為腹部凸起而煩惱嗎？長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，小肚子起來(lái)，不說(shuō)穿衣服難看，也變得很不方便，以前瘦身的衣服都不敢拿出來(lái)穿。如何才能快速的收攏小腹呢，掌握六招，能幫助有效“收腹”。
　　絕招1、把贅肉跳出去：所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效，可以讓你成功“收腹”。 
　　絕招2、可以用減肥球代替你的椅子：也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)，這樣做能達(dá)到很好的效果。 
　　絕招3、睡覺(jué)前可以做仰臥起坐：可能大家覺(jué)得這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能短時(shí)間見(jiàn)效，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背，能有效“收腹”哦。 
　　絕招4、彎身仰舉：如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘，堅(jiān)持下來(lái)減肥效果就很明顯了。  
        責(zé)任編輯：小季    m.atm-sprinta.com     2011-1-3 18:01:28

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