*常被忽視的減肥關鍵

添加日期：2010年2月4日 閱讀：1749

想要保持身材，除了保持瘦身不間斷外，同樣也有要注意的關鍵事項哦!

每天喝水1200ML

1、每天喝水1200ML，選擇白開水和茶。早起后喝溫開水。

2、運動前后都可以喝水，只要不是喝太多就OK，喝水并不會造成肥胖。運動后1小時才可以進食，運動前2小時補充能量。大餐后要3小時才可以運動。睡覺前不要喝水。

3、11點前休息，睡眠時間在7-8小時。午休30分鐘為宜。 

4、坐姿要正直，前傾20°就對腰不太好。建議加個小墊子保護腰。女生20歲之后腰就會走下坡路。

5、早餐*佳時間6：000-8：30。每日都要規(guī)律的吃。不吃的話新陳代謝下降40%。

6、早餐在一天中熱量比例為30%-40%，谷物+奶制品。面包適合搭配豆類和奶類。

7、晚餐在一天中熱量比例為20%-30%。谷物+蔬菜。*佳時間為6-8點。

8、下午3-4點加餐。

9、睡覺前4小時不要進食，牛奶例外。牛奶加熱溫度不要超過70°。

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