添加日期：2019年8月8日 閱讀：1451
高血壓是老年常見病癥，同時呢，老年人為這個如何可以降血壓也是煞費苦心，絞盡腦汁。
生活中有著非常多的降壓方法，今天要給大家分享的是如何自然降血壓。
1、手機調靜音
你可能無法想象，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學會的會議上，來自意大利的這項研究結果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導致血壓升高。**建議，將手機設成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。
2、多曬太陽
英國研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足與高血壓有一定關系�！镀つw病學》刊登的研究也表明，每天曬20分鐘太陽，能幫助血管擴張，增強心血管功能。美國耶魯大學醫(yī)學院**表示，上午10~11點，空氣質量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的*佳時間，有助于身體合成維生素D。夏季陽光強烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。
3、常吃素食
一項發(fā)表在《美國醫(yī)療協(xié)會內科學》雜志上的研究表明，堅持吃素能讓血壓*高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，*好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。
4、靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。2013年，一項身心醫(yī)學方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。**認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。**建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但**點同樣有效。
高血壓屬三高癥狀之一，建議大家生活中多多收集降壓法，有助于保持身體的健康。
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