老人晨練**不要空腹 小心造成心律不齊

添加日期：2014年5月24日 閱讀：816

　　想享受晨練要做到以下幾點(diǎn)：
　　起床做些“小動(dòng)作”。早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5—10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。
　　運(yùn)動(dòng)之前先“加餐”。晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。
　　方式不必太劇烈。
     老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。
　　休息30分鐘再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。
　　有利于心血管的健康運(yùn)動(dòng)
     1、散步：散步適合心血管疾病患者，在較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間為15-50分鐘為宜，每天一到二次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散散步，對(duì)防治心血管疾病是簡(jiǎn)單易行的好方法。
　　2、慢跑：或長(zhǎng)跑這類運(yùn)動(dòng)比較激烈，心血管疾病患者要先咨詢醫(yī)生意見。在慢跑時(shí)的*高心率每分鐘可達(dá)120-136次，例如高血壓患者要想使血壓平穩(wěn)下降，要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，能使脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。高血壓患者可按自身情況把跑步時(shí)間逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度一定要慢，忌快跑。另外，患有冠心病者則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
　　3、太極拳：太極拳對(duì)防治心血管疾病有特別明顯的作用，因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)作柔和，使全身肌肉放松進(jìn)而使血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，由于思想集中，使心境寧靜，這有助于消除精神緊張。太極拳中有許多平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于提高患者動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)性。
       此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意不能做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、用力屏氣、體位變化幅度過大的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。
責(zé)任編輯：王素娟    m.atm-sprinta.com    2014-5-24 8:48:42

文章來源：