辦公一族應采納簡樸易行的練腰方法

添加日期：2013年4月12日 閱讀：647

　　一、坐伸挺：
　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。
　　2、身材向右腿方遲鈍倒下，只管貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手只管伸出抓住右腳踝，保持舉措15秒至20秒。換偏向一再，閣下各做3次。
　　二、站伸挺：
　　1、挺直站立，雙腿分隔與肩同寬；右手臂高舉過甚，左手緊貼大腿側。
　　2、漸漸向左側傾倒身材，保持頭與脊柱成一向線，右手臂只管貼近面頰向左側舒展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換偏向一再，閣下各做3次。
　　三、跪伸挺：
　　1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂發(fā)動肩膀逐步下沉，昂首，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
　　2、漸漸將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組舉措一再3次。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-4-12 13:31:55

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