加班熬夜精力復(fù)原的美食法則

添加日期：2013年4月8日 閱讀：770

　　很多白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ餍枰�熬夜，熬夜的直接后果就是困頓倦怠，三種食物可以幫熬夜女趕走困意。
　　熬夜女性：精力復(fù)原美食法則法則一：晚餐熱量提高可占全天膳食總熱量的30%-40%，熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜，這樣就不會(huì)特別需要額外補(bǔ)充。
　　法則二：補(bǔ)充維生素A熬夜容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能保護(hù)眼睛。
　　法則三：藥膳調(diào)養(yǎng)適當(dāng)補(bǔ)充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補(bǔ)充精力。
　　熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品偽提神一：咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。
　　偽提神二：甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
　　偽提神三：方便面、薯片這些垃圾食品不易消化，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
　　偽提神四：提神口服液市場(chǎng)上所謂專(zhuān)門(mén)針對(duì)熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知，因此*好敬而遠(yuǎn)之。
　　對(duì)于熬夜女性來(lái)說(shuō)，喝哪些果汁對(duì)身體*有利？
　　1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
　　2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
　　3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
　　4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-4-8 11:07:22

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