8個(gè)健康飲食減肥法 讓減肥事半功倍

添加日期：2010年9月15日 閱讀：767

　　飲食減肥作為*流行的減肥方法之一，受到很多愛美女性的追捧。但是只有掌握了正確的飲食減肥方法，才可以真正的吃出好身材哦！
　　帶便當(dāng)
　　當(dāng)你在外面吃午飯的時(shí)候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你*好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是*好的控制卡路里的方法。
　　當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時(shí)候，你可以試試兩個(gè)星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個(gè)星期之后看看自己再測(cè)體重時(shí)是不是會(huì)有驚喜。
　　碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃
　　在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí)，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會(huì)更加持久。
　　當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候，胃會(huì)更慢感覺到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候，你可以加上一塊低脂黃油。
　　用少量健康油脂讓自己變飽
　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時(shí)候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
　　但是*好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。
　　假如你要控制卡路里的話，對(duì)用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油，吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。
　　有目的吃東西
　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，*好是坐下來好好地品嘗食物。
　　吃慢點(diǎn)，不時(shí)地放下刀叉，感覺到自己的飽意。
　　有意識(shí)地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開飯桌。
　　尋找情緒的健康出口
　　利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會(huì)更加強(qiáng)烈。
　　當(dāng)你有負(fù)面情緒的時(shí)候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是讓自己深呼吸幾次。
　　養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時(shí)候就不會(huì)再去找薯?xiàng)l吃了。
　　挑選水果
　　一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，*好吃整個(gè)的水果。
　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個(gè)普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

        責(zé)任編輯：小徐     m.atm-sprinta.com    2010-9-15 11:58:38

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