助您塑造好身段的四個步驟

添加日期：2013年3月13日 閱讀：386

　　第*步驟：直立靠墻三分鐘
　　這一動作雖然簡單，就是讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這四部分都貼緊墻壁直立站。這個時候需要留意收腹和提臀，這樣堅持大約三分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
　　第二步驟：提臀體操
　　在國外“骨盆”體操是*近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
　　第三步驟：運動
　　這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到垂直的位置，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做五到六次，晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧！
　　第四步驟：高爾夫球動作
　　這個運動，相信大家都不會覺得陌生，這項貴族運動需要的花費很高，他的裝備價格也相當昂貴。但是如果單單只是花上一個高爾夫球的錢，你嗎相信這是大家都可以接受的范圍。只需要在平時看電視、玩電腦的時候，用你的腳底進行滾動，就能夠達到消除疲勞，改變心情的好處。其實它的原理是利用腳底的各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球對反射區(qū)的刺激，可以促進血液循環(huán)，緩解身體的不適。
　　這一串動作，可以為你消除疲勞降壓的同時，達到瘦身美體的減肥作用。而且這樣的日常小習慣，也會給你的生活帶來不少的樂趣。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-3-13 9:56:08

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