讓你快速的擁有好身材的五式收腹操

添加日期：2013年2月27日 閱讀：512

　　瘦腹操第*式：
　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。
　　小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊肚子肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓，從而達(dá)到減腹部的目的。
　　瘦腹操第二式：
　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3~5個(gè)呼吸的時(shí)間 .
　　小編tips:這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于肚子，見效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的 瘦大腿的作用哦。
　　瘦腹操第三式：
　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
　　小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家見效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。 對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助。
　　瘦腹操第四式：
　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放簡(jiǎn)單，吸氣預(yù)備。
　　小編tips:這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到*舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí) 候，大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸。
　　瘦腹操第五式：
　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。
　　小編tips:這時(shí)候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松，避免形成難看的肚子肌肉，又能見效避免應(yīng) 過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-2-27 10:51:48

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