春天須巧吃多動

添加日期：2013年2月25日 閱讀：581

　　開窗
　　初春的天氣冷暖不定，是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣清新，拉開窗簾讓陽光照進(jìn)來，可顯著減少室內(nèi)微生物數(shù)量，是一種*簡便、經(jīng)濟(jì)的空氣消毒辦法。
　　在通風(fēng)良好的情況下，開窗通風(fēng)30分鐘，可使室內(nèi)空氣中的細(xì)菌數(shù)減少70%以上，隨通風(fēng)時間的**，室內(nèi)空氣中的細(xì)菌數(shù)可繼續(xù)減少，達(dá)到消毒的目的。每天堅持這樣做，是預(yù)防呼吸道疾病的有效措施之一。
　　如果室內(nèi)外溫度相差15℃，則開窗時間需要11分鐘；如果溫差無法準(zhǔn)確掌握，則開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00為佳，此時沉積在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去，開窗換氣效果較好。春季可每天開窗2～3次，每次20～30分鐘為宜。
　　飲食
　　春季是肝旺之時，飲食上要“省酸增甘”。少食葷菜等酸性或燥性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時應(yīng)多食一些性味甘平的食品，如水果、食用菌、魚、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物。春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，所以春季飲食忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚一并煮成粥長期食用。
　　著裝
　　上周，江城的天氣溫暖，可是各大醫(yī)院看感冒的人一下子成倍增加，據(jù)**們稱，其原因正是暖和惹的禍——一下子脫去太多衣服，有的青年男女甚至只穿襯衣，一腳還在冬天里的身體還無法適應(yīng)，因此生出病來。
　　**提醒，春天乍暖還寒，氣候變化無常，加之人體皮膚腠理逐漸舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，保健**認(rèn)為，初春應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)“春捂”。即便天氣稍熱，也不宜急于脫掉衣服。“春捂”易讓人忽視的是腿和腳，其實(shí)人體下半身的血液循環(huán)較差，*易遭風(fēng)寒侵襲，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，受寒后傷肺，易引發(fā)感冒、哮喘等疾病�！按何妗钡某掷m(xù)時間保持在1～2周*好。捂著的衣衫，隨著氣溫回升再慢慢減下來，減得太快，可能出現(xiàn)反效果。所以，氣溫回升后，得再捂**左右，身體才能適應(yīng)。
　　運(yùn)動
　　經(jīng)過冬三月的收藏季節(jié)，人們應(yīng)多做戶外活動，到山清水秀的郊外春游，能使人心情舒暢，心胸開闊，對健康十分有利。但早春時節(jié)，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進(jìn)行激烈、長時間運(yùn)動。一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動量不大的戶外活動更適于早春，如慢跑、步行、做操、打拳、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束后要立即擦干汗液，以防著涼。散步的時候*好選在日出之后或日落之時，不要太快，不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕人。慢跑是春天*普遍而實(shí)用的運(yùn)動，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。
　　特別需要提醒的是，春天出門在外，在公共場所如遇咳嗽或打噴嚏的人，至少要與其保持一米的距離，并且要扭轉(zhuǎn)身體背對飛沫，以減少飛沫飛入自己的眼睛或鼻孔，避免染上疾病。
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-25 18:34:57

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