節(jié)后緩解疲勞的技巧

添加日期：2013年2月25日 閱讀：632

　　邁進(jìn)辦公室就心煩，精神無法集中，工作壓力無形中被放大，不妨吃些提升腦活力、安撫情緒的食物，再做做放松小運(yùn)動，緩解突然緊張帶來的身體疲勞。
　　中午小憩應(yīng)對睡眠不足
　　OL午間小睡是好習(xí)慣有益健康。節(jié)后第*天上班，很多人生物鐘還沒有調(diào)整過來，早上起床都是迷迷糊糊的，中午補(bǔ)個眠就更為重要了。
　　但是也不要午飯后立刻就抓緊時間睡覺，*好和同事一起閑聊休息片刻，再去小睡半個小時，不僅可以補(bǔ)眠還可以幫助改善情緒。
　　睡前不妨做一下頭部按摩，按摩頭皮可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，幫助放松神經(jīng)、消除疲勞，還可以改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)。
　　吃點(diǎn)核桃可以提升腦活力
　　核桃是*著名的補(bǔ)腦食品，它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、贅肉酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是*適合強(qiáng)腦力勞動者的健康零食。
　　*好吃生的、帶殼的核桃，現(xiàn)砸現(xiàn)吃，由于核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外，*好不要吃熱加工后的核桃食用品。由于加熱超過70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
　　黑巧克力可以幫你改善情緒
　　黑巧克力有很好的養(yǎng)心護(hù)心作用。黑巧克力中不僅富含各種有益身心的營養(yǎng)素，其中的蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，這讓黑巧克力成為當(dāng)之無愧的“快樂食品”，讓味蕾和大腦一起快樂起來。
　　如果節(jié)后上班讓你忍不住心煩意亂和急躁，那么黑巧克力就是不二之選了。不過，需要注意的是，普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。
　　室內(nèi)小運(yùn)動緩解節(jié)后身體疲勞
　　1、雙肩放松，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上，使大腿能與地面平行；
　　2、在靠背椅和腰部之間放一個卷起的毛巾或靠枕，頭部和身體保持直線，稍微前傾；
　　3、雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作；
　　4、頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，*好每一個半小時一次。
　　長假已經(jīng)過去，在回味那些美好時刻的時候，不要忘了，新的一年已經(jīng)開始，是時候?yàn)樽约旱南乱粋�目標(biāo)而努力了。如果你還沉浸在假期的玩樂中無法回神，還是盡快調(diào)整一下狀態(tài)，收收心，用辛苦的付出，收獲下一年的回報。
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-25 18:22:15

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