有氧運(yùn)動(dòng)掌握方法輕松瘦

添加日期：2013年2月22日 閱讀：506

　　有氧跑步減肥方法輕松瘦身。
　　跑步減肥方法 怎么正確跑步？
　　1.面朝前方
　　跑步的時(shí)候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠(yuǎn)處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會(huì)令上身自然挺直。
　　2.打開胸廓
　　先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來不費(fèi)勁。
　　3.雙臂放松
　　跑步的時(shí)候，不少人都習(xí)慣性的擺臂，但其實(shí)有時(shí)候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會(huì)對(duì)手臂施加過大的力度，反而會(huì)令你跑得很吃力。跑步的時(shí)候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動(dòng)手臂。
　　4.上舉瘦臂
　　跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。
　　跑步減肥方法 就要這樣跑！
　　1.跑步的*佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚
　　早晨與傍晚是跑步的*佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
　　2.跑之前喝1杯水
　　在開始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
　　3.跑累了停下來步行一下
　　不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。
　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
　　當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來越顯著哦！
　　跑步減肥方法 4個(gè)錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)
　　1.弓背
　　頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。
　　2.拗腰
　　頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會(huì)很吃力。
　　3.跨步
　　跑步的時(shí)候，雙腿要放松，如果太過于著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會(huì)消耗多余的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時(shí)間與體力來減肥。
　　4.握拳
　　除了雙腳過度用力，有的人也會(huì)忽略雙手的姿勢(shì)，其實(shí)無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。
　　跑步減肥方法 跑步前后減肥動(dòng)作
　　以下兩套減肥動(dòng)作，無論是跑步前的熱身，還是跑步后的放松，都可以靈活地運(yùn)動(dòng)起來，起到促進(jìn)新陳代謝，提高跑步效率，以及緩解疲勞的功效。
　　1.拉伸雙腿
　　雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
　　2.拉動(dòng)股關(guān)節(jié)
　　右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-22 16:54:06

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