女性如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？

添加日期：2013年2月21日 閱讀：589

　　隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，**提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。
　　一、睡眠不足的危害1、加速皮膚衰老想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
　　2、影響判斷力缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠**表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
　　3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
　　4、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
　　5、睡得少患癌幾率高盡管研究人員目前尚不清楚為什么睡眠不足會導(dǎo)致患癌幾率增高，但是人們一直認(rèn)為保證充足睡眠有利健康。
　　研究小組成員之一、國家癌癥研究所癌癥預(yù)防**麥克萊恩在癌癥協(xié)會會議上作報(bào)告時(shí)指出，在同樣參與體育鍛煉的調(diào)查對象中，如果一個(gè)人平均每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，那么她患癌癥幾率會比每晚保證充足睡眠的人高47%。麥克萊恩說，“（通過觀察）人體關(guān)鍵荷爾蒙和新陳代謝參量，睡眠不充足看起來會對體育鍛煉起副作用，這正是我們研究睡眠時(shí)間影響體育鍛煉與患癌幾率之間關(guān)系的原因。”
　　二、女性如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？
　　1、減少興奮劑的攝入若你愛喝咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時(shí)（6點(diǎn)）以前喝一天中*后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。
　　然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
　　2、別在太飽或太餓時(shí)上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
　　若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
　　3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂（比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂），讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
　　4、不妨試一下裸睡裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
　　北海道有個(gè)村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。這是因?yàn)槁闼�能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。
責(zé)任編輯：王靜    m.atm-sprinta.com    2013-2-21 11:27:18

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