男性可以睡得更香的技巧

添加日期：2013年2月20日 閱讀：661

　　首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免造成大腦皮質(zhì)細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒此類生理過程而言意義也是非常大的。嚴(yán)格遵守作息時間能讓我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
　　其次，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡可能減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
　　晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃一點容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會引起小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
　　大家都知道，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能增進(jìn)下肢血液循環(huán)，有益于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，常常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
　　一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日可使你頭暈?zāi)X脹、渾身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
　　另外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：
　　營造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第*步。睡前*好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥。房間的主色調(diào)看似無關(guān)痛癢，其實對睡眠影響不小。倘若房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，可使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，*好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
　　房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早“溜”進(jìn)來，還有隔音效果。除此以外，側(cè)睡、控制房內(nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可增進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。*好選擇支持頸椎、并能讓頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。**指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，假若你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。
　　花的香味可能擾亂睡眠，**植物夜里又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
　　男性怎么樣才能睡得更香？其實還有很多的方法，譬如順著個人生理時鐘的節(jié)奏，找出*合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據(jù)或惱人的事帶進(jìn)臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都能夠使男性睡得更香。
責(zé)任編輯：王鵬杰    m.atm-sprinta.com    2013-2-20 10:01:04

文章來源：