早起必做的瘦腰動作

添加日期：2013年2月19日 閱讀：487

　　1.睜開眼，翻翻身
　　睜開眼睛以后，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。
　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重復上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。
　　2.抬起肩，收收腹
　　做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然后放下。重復15次。這個動作對于減小腹很有幫助哦。
　　3.起床前，踢踢腿
　　做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
　　面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復15次。
　　4.起身，扭扭身子
　　坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復做上15次，然后左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環(huán)。
　　5.下床，半蹲疊衣
　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然后雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。
　　久坐白領們只需要每天早起十五分鐘，在起床的過程中堅持做一做這些簡單減肥動作，就能幫助你燃燒脂肪，緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領減肥動作也沒有什么特別之處，都是一些生活*常見的簡單減肥動作，但是長久堅持會有很大的效果哦。所以白領們，要記得實踐起來，事實是勝于雄辯的。
責任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-19 16:55:52

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