打造易瘦體質(zhì)的減肥操

添加日期：2013年2月19日 閱讀：363

　　肩胛骨減肥操功效
　　1、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
　　在我們的肩胛骨周圍，聚集著褐色脂肪細胞，跟普通脂肪細胞不同，它們具有促進燃脂的作用，如果想讓減肥變得更見效率，比起你做大量的運動，倒不如先激活這些褐色脂肪細胞吧！
　　2、提升代謝消除水腫
　　活動一下肩胛骨，拉伸收縮，對于久坐辦公的MM們，可以刺激血液循環(huán)，促進體內(nèi)代謝，消除體內(nèi)毒素和水腫。
　　肩胛骨伸展減肥操步驟
　　Step 1
　　1、雙腿張開至與肩同寬站立，骨盆立起來，上下身處于同一平面上，肩胛骨下壓并后仰，讓胸廓打開，兩手貼于大腿外側(cè)。
　　2、慢慢吸氣，手臂從兩側(cè)緩緩舉起，盡量往上拉伸，手肘筆直，左右手掌合十。
　　3、然后向外屈肘，打開手臂，手掌翻向外側(cè)，隨著手肘往下拉動，手臂緩緩放下。
　　4、此時，往上收攏的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可，期間盡量保持胸廓打開的姿勢。從1-4來回重復(fù)動作10次。
　　Step 2
　　1、張開雙腿站立，兩腳之間的步幅稍稍大于肩寬，上身挺直，肩胛骨后仰，放松肩部，讓胸廓打開，手肘稍稍往側(cè)腰收攏。
　　2、上半身稍稍往前俯下，但與下身的夾角保持在90度或以上，不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉，手掌向內(nèi)。
　　3、保持手臂交叉的姿勢，慢慢仰起上身，恢復(fù)筆直站立，交叉的手臂往上舒展開來。
　　4、手臂交叉舉到頭頂后，開始慢慢分開，分開時掌心從前轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，手肘和手腕適當(dāng)?shù)貜澢�，利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。
　　5、當(dāng)手肘放下至與胸同高的位置上，下臂也相對地拉開距離，差不多到達肩部的高度就OK。
　　Step 3
　　1、雙腿分開至與肩同寬地站立，腳趾稍稍往外側(cè)朝向，手臂往前平舉，保持與肩同高，手指有意識地并攏伸直。
　　2、然后利用肩胛骨往中央收攏的力度，帶動手肘往后彎曲，手臂隨之拉開距離，但手臂始終保持高度，不要放松哦，以這個姿勢自然呼吸數(shù)次。
　　3、手肘繼續(xù)往后拉動，讓肩胛骨進一步往中央施壓，胸廓打開，*后緩緩地將手臂放松，恢復(fù)前平舉的姿勢。
　　Step 4
　　1、同樣是張腿張力，腳趾往外朝向，手臂往前舉起，手掌于額頭稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打開。
　　2、保持合掌的姿勢，往后方進一步舉起手臂，到達頭頂上方。
　　3、一邊呼氣，一邊再往后推壓手掌，從肩胛骨后壓來帶來推力，注意此時不要往上抬頭，手臂不要放下哦，1-3重復(fù)10次。
　　肩胛骨減肥操注意4個要領(lǐng)
　　1、保持呼吸
　　在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期間，別不自覺地停止呼吸，這樣會令肌肉緊張，無法到位地完成動作。相反，要保持自然的呼吸，并適當(dāng)?shù)剡\用深呼吸去提升減肥效果。
　　2、充分舒展肌肉
　　一邊做著拉伸動作活動肩胛骨，一邊讓肌肉充分拉伸起來，特別是肩胛骨周圍的深層肌肉，這些肌肉群在平時難以通過運動或日常活動來刺激，如果能切實鍛煉好深層肌肉，那么你的身材也能迎來大改造！
　　3、盡量避免反作用力
　　在做拉伸動作的時候，注意動作盡量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負(fù)擔(dān)，避免弄巧成拙哦。
　　4、覺得不太舒服就停下來
　　做運動減肥，并不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那么就先緩一緩吧，每天做一點，稍微讓身體適應(yīng)過來再逐步提高難度吧！
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-19 16:55:00

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