宅出好身材的瑜伽動(dòng)作

添加日期：2013年2月19日 閱讀：548

　　樹式瑜伽：提高集中力 調(diào)整全身平衡
　　1.兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
　　2.右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
　　3.緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢(shì)20-30秒。
　　英雄式瑜伽：柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿
　　1.雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
　　2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
　　3.保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
　　三角式瑜伽：鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
　　1.雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
　　2.吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
　　3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-19 16:36:38

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