成功減肥,玩的就是心理

添加日期：2013年2月18日 閱讀：621

　　1 獨自就餐
　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多？那么，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦。
　　2 電視 or 音樂
　　在家用餐，*好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！
　　3 聞聞菜香
　　在你吃下第*口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早出現(xiàn)飽感了。
　　4 進餐前休息5分鐘
　　瘦身減肥的效果往往都不是短時間見效的，但進餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。
　　5 飯前喝菜湯或葡萄柚汁
　　這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。
　　6 進食間歇10分鐘
　　為了不吃得過飽，進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。
　　7 “我吃飽了”常掛口
　　減肥瘦身始于腦。因此，你應(yīng)經(jīng)常對自己說：“我已經(jīng)吃飽了”。
　　8 記飲食日記
　　養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧。每天記錄你何時吃了什么，喝了什么，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你了解自己的飲食行為和習(xí)慣，提防陷入飲食陷阱。
　　9 別經(jīng)常稱體重
　　體重可不能經(jīng)常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。
　　10 真的餓了嗎
　　許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓了。
　　11 請勒緊腰帶
　　在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了！此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。
　　12 掉脂肪
　　笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應(yīng)激反應(yīng)水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，經(jīng)常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。
　　13 享受你的飲食
　　別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你*喜歡吃的食物吧，然后吃光它們！
　　14 自助餐不要爭第*
　　事事都要爭第*的你，在吃自助餐的時候就甘心放棄一回吧。想想看吧，如果你是那個第*個取食物的人，當(dāng)別人才開始吃的時候，你已經(jīng)開始第二輪了，這能不讓你的胃“超載”嗎？所以，參加自助餐派對的時候，你要先讓其他人優(yōu)先取食，而自己排在隊伍的*后。
　　15 找到你吃東西的節(jié)奏
　　注意觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習(xí)慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重降低。
　　16 訓(xùn)練卡路里的記憶力
　　想要減肥的你，要訓(xùn)練一下自己對各種食物所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計正確。這樣，你就能慢慢地培養(yǎng)自己對各種食物卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。
　　17 智勝下意識
　　體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。
　　18 吃飯不吃甜酸
　　減肥的你在進食時，*好避免點甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類太多，就會使你的味覺中心發(fā)生紊亂，并使你吃得更多。
　　19 換個角度信心大
　　增強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了！”
　　20 不用少吃
　　對減肥者來說，*重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的后果吧。
　　21 相信自己
　　體重降低了半斤，成績雖小，但應(yīng)對此感到高興；連續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要放棄！相信自己，持之以恒，必有成效！
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-18 16:07:48

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