熱身后運動減肥更有效

添加日期：2013年2月18日 閱讀：520

　　在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據(jù)自己的目標，至少每周參加2-5次有氧訓練。如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法：
　　1.選擇一種你喜歡并且適合你的運動來鍛煉。
　　2.首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快你的速度。
　　3.選擇正確的強度，這是人們在鍛煉的時候經(jīng)常發(fā)生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至于不能呼吸。
　　如果強度適中，你應(yīng)該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的*佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。
　　因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合于自己的運動強度，你*好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。
　　4.有氧訓練至少要持續(xù)20-30分鐘，至于你訓練多長時間并不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。
　　5.每周訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規(guī)鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想>減肥，并收到顯著的效果，那每周就要訓練5-6次，當你減輕體重之后，你可以把訓練次數(shù)減少一半。
　　只要你遵循以上的健身指導去認真練習，就會得到收益，在你開始訓練之前*好向醫(yī)生咨詢一下，并且預約一位健身教練來幫助你開始健身計劃。這比你想像的要容易。
責任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-2-18 15:57:41

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