冬季確實(shí)是減肥的好時(shí)機(jī)

添加日期：2013年1月30日 閱讀：493

　　首先應(yīng)控制飲食，做到膳食平衡，這是防止冬季發(fā)胖的關(guān)鍵。
　　科學(xué)研究表明，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則又上升到分泌高峰。胰島素能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積。因此，人們應(yīng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，少吃高熱量、油膩食物的同時(shí)，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應(yīng)嚴(yán)格控制食入量，吃些軟食和清淡的食品，并且只吃八分飽，切不可大魚大肉吃個(gè)夠，美酒佳釀喝個(gè)足。
　　其次要按時(shí)作息。
　　冬季夜長(zhǎng)晝短，如果天黑就睡，天大亮才起床，這樣睡眠時(shí)間就會(huì)長(zhǎng)達(dá)10至11小時(shí)。人體躺著不動(dòng)，體能消耗少，必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以一定要定時(shí)作息，早睡早起，聞雞起舞，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這有利于防止肥胖。
　　第三，運(yùn)動(dòng)減肥方式：
　　運(yùn)動(dòng)減肥：
　　嘗試做低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、健美操等，每次持續(xù)20分鐘以上，并保持心率在一定水平，有很好的減肥效果。
　　耗熱減肥：
　　以連續(xù)性的大運(yùn)動(dòng)量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時(shí)間，連續(xù)踩健身單車直到“氣喘吁吁”,但切忌運(yùn)動(dòng)后因“開胃”而增加食量。分段運(yùn)動(dòng)減肥：*新研究表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-30 8:55:55

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