冬季六種人運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎

添加日期：2013年1月30日 閱讀：461

　　產(chǎn)后媽媽：
　　一般來(lái)講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的*好時(shí)機(jī)，但是一定要特別注意運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度，一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動(dòng)就不適合這類人群。運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
　　身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人：
　　比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)治好了，在冬天做運(yùn)動(dòng)也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。騎自行車是一個(gè)不錯(cuò)的方法，既不讓關(guān)節(jié)負(fù)重，又能增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量，促使炎癥好轉(zhuǎn)。
　　關(guān)節(jié)部位受過(guò)損傷的人：
　　一位健身者曾經(jīng)出過(guò)車禍，造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時(shí)又感到不適。因此，如果有過(guò)關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要提前告訴教練，提前獲知哪些拉伸動(dòng)作是不能做的。
　　長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人：
　　有的人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)覺得，我來(lái)健身館如果不加大運(yùn)動(dòng)量，就沒有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的，這樣做很可能會(huì)給身體造成損傷，要量力而行。
　　長(zhǎng)期坐辦公室的人：
　　長(zhǎng)期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議一開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。辦公室一族*好坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走一走，望望遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。
　　長(zhǎng)期開車的人：
　　現(xiàn)在有車一族越來(lái)越多，長(zhǎng)期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運(yùn)動(dòng)做得不充分，就可能會(huì)拉傷或抽筋。有一位司機(jī)因?yàn)殚L(zhǎng)期開車，一只腿的肌肉已經(jīng)萎縮，所以一些運(yùn)動(dòng)就不適合他做。建議司機(jī)朋友在工作的間隙，每隔1小時(shí)休息5~10分鐘，進(jìn)行散步、慢跑或做體操。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-30 8:45:31

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