半艦式瑜伽幫助你消除疲勞和塑造體態(tài)

添加日期：2013年1月29日 閱讀：1072

　　這次小編向大家介紹半艦式瑜伽動作要領(lǐng)，這式動作難度不大，初學(xué)者也可輕松完成。半艦式瑜伽動作像船一樣抬起上身和雙腿，可增強(qiáng)腹部肌力，改善腹部肥胖和駝背問題。
　　半艦式瑜伽動作
　　練習(xí)功效： 這個瑜伽體式讓整個腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸臟到肝臟都有所受益，強(qiáng)健背肌。
　　練習(xí)步驟：
　　1、雙手放雙耳旁，掌心向前，吸氣，盡量打開雙肩。
　　2、呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。挺直腰背，讓雙腳的腳尖和頭部放在一個平面上。雙腿和軀干分別與地面呈30度。全身僅靠臀部來支撐。保持動作時做自然的呼吸。保持姿勢20秒左右。
　　3、呼氣時，慢慢地放下雙腿，挺直腰背，深呼吸。
　　Tips:請在動作的起勢時將雙手放在耳后（而非頸后），頸后抱頭的姿勢將增加頸部受傷的風(fēng)險。在定型姿勢的保持中，請正常呼吸。人們習(xí)慣于用力時屏息，屏氣的結(jié)果是強(qiáng)化腹部肌群而削弱對腹內(nèi)臟器的好處，而深長的呼吸則會弱化體式對腹肌的作用，所以請在保持姿勢時正常呼吸。
　　以上就是半艦式瑜伽的動作要領(lǐng)，在練習(xí)瑜伽的過程中小心因為動作不當(dāng)受到傷害，并注意結(jié)合均衡的腹式呼吸，達(dá)到瑜伽*佳健身養(yǎng)生效果。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-29 16:31:20

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