為達到*快的瘦身效果應該怎么做

添加日期：2013年1月28日 閱讀：571

　　1.自測：
　　俗話說的好人貴有自知之明，所以隔斷時間都要自測一下自己身體的狀況，除了*基本的體重以外，各個部位的尺寸*好也測量記錄一下，這樣經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，總是能特別準確的反應出哪里瘦的*多，哪些部位還需要更瘦一些等等。
　　2.家務：
　　俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。做家務，可以確保你在鍛煉身體的同時，可以保持一個整潔的家，在這個過程中充分的享受做家務給自己帶來的快樂，而且親自做家務30分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
　　3.刷牙：
　　刷牙的時候，兩腿輪流交換站立。每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助于鍛煉核心肌群，非常有利于大腦�？蔁�掉10卡熱量。
　　4.走路：
　　每周至少應有3-5次走路，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因為孤獨的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班后提前一兩站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。
　　5.讓位：
　　當你做車的時候主動讓位，不僅體現(xiàn)了自身的素養(yǎng)，而且還可以做做運動。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細，還可以鍛煉腹部肌肉。
　　6.爬樓：
　　爬樓是一個*簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。
　　7.減壓：
　　不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。瘦人把自己放在第*位，科學健康的減肥方式除了要吃得恰當，更重要的是時常為自己減壓，讓自己每天都保持樂觀向上的心情。
　　8.清咖啡：
　　清咖啡就是少糖少奶，別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油（含有**的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶�？缮贁z入60卡熱量。
　　9.喝水：
　　通常一天八8杯水，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
　　10.起立：
　　美國運動協(xié)會**科學家塞德里克-布賴恩特指出，沒時間仍是人們不按時鍛煉的借口。他建議每人早上花10分鐘做蹲起運動也就是我們常說的起立，這種簡單的運動可以消耗我們?nèi)梭w的熱量。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-28 15:34:14

文章來源：