正確的吃飯順序可幫助你減肥

添加日期：2013年1月28日 閱讀：563

　　一，主食可以靠后些吃
　　我們都知道減肥*重要的就是消耗脂肪，所以大家會(huì)盡可能的避免肉類或者油性較大的食物，不過很多人可能不清楚，其實(shí)我們更應(yīng)該回避的是含有碳水化合物的食物，因?yàn)樗鼈兏�有可能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，而且比較不容易代謝。
　　我們?cè)谶M(jìn)餐的時(shí)候，通常先選擇米飯或者是饅頭之類的主食來吃，可是這些主食中卻含有大量的碳水化合物，它們進(jìn)入身體之后會(huì)很快讓血糖上升，而其中一部分的糖分就會(huì)代謝不掉而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體中，接著當(dāng)血糖下降之后，我們又會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的食欲，尤其想要吃甜食。而且當(dāng)我們?cè)诔灾魇车臅r(shí)候又搭配一些油性較大的食物時(shí)，那么肥胖似乎就成了必然的事情。
　　所以，我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候*好先不要選擇那些含有高碳水化合物的主食，或者用其它的食物替換，應(yīng)該先吃一些蔬菜和纖維比較多的食物來增強(qiáng)飽腹感，這樣就可以慢慢的減少攝取食物的總熱量了。并且我們應(yīng)該對(duì)每一餐攝取的卡路里有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。
　　二，正確的飲食順序
　　主食一定要吃，而且還要保證攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橹挥羞@樣，身體的代謝才能正常進(jìn)行，這也是健康減肥的基本條件。
　　*值得推薦的飲食順序就是先從蔬菜開始，或者是飯前喝一碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯來增加飽腹感，一般蔬菜中都含有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)素以及膳食纖維，這樣可以有效的減少我們對(duì)食物的欲望。另外我們還可以選擇紅薯、芋頭等食物來代替主食。
　　吃完一定量的蔬菜之后，接著可以吃一些魚肉、雞肉或者是牛肉等脂肪含量比較少的肉類來為自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量，當(dāng)我們吃完這些食物，已經(jīng)有了一定的飽腹感之后，*后再吃一些含有碳水化合物的主食就可以了。需要提醒的是，雖然這種飲食方法對(duì)瘦身非常有好處，但是一定不能忽略控制總熱量。
　　三，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)
　　改變飲食方式可以幫助我們減肥，但是如果想要瘦的更加完美，運(yùn)動(dòng)一定少不了。通過鍛煉我們可以增加身體中的肌肉比重，而肌肉比重越多，我們身體消耗脂肪的能力就越大，而且運(yùn)動(dòng)還可以幫組我們雕塑身體的曲線，是減肥中必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。另外，運(yùn)動(dòng)還可以保持我們的瘦身成果，避免反彈。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-28 15:28:50

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