幾個想成功瘦身必須養(yǎng)成的好習(xí)慣

添加日期：2013年1月28日 閱讀：466

　　Tips1、少看廣告
　　放下手中的零食，甩掉電視廣告。在電視廣告時段，你應(yīng)該做的事是：來幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。要知道，生動的電視廣告本來也是刺激你購買食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰(zhàn)，養(yǎng)成活絡(luò)的習(xí)慣，對你的脊椎和大腦 都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說你其他方面無 需改變，一年也能平白無故瘦下28斤。
　　Tips2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
　　想要保健減肥首先應(yīng)該保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動的營養(yǎng)需求。營養(yǎng)好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少熱量的攝入，可以達(dá)到良好的保健減肥成效。
　　優(yōu)酪乳瘦身減肥食療法：
　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克；
　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量；
　　早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量；
　　晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的） 通常實(shí)施3-**即可恢復(fù)正常飲食。
　　Tips3、把家務(wù)列入瘦身方案中
　　做家務(wù)也能為你的瘦身方案“添磚加瓦”.拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當(dāng)活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的瘦身方案順利進(jìn)行下去呢
　　Tips4、多喝水
　　弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每 十二周（一個生理周期）體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。
　　水對人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的**替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。
　　Tips5、每天稱體重
　　不少瘦身計(jì)劃都建議節(jié)食的人七日僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長遠(yuǎn)上對防止體重增加，成效更佳。
　　Tips6、不要焦慮
　　許多研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)了壓力和肥胖之間的關(guān)系。
　　研究證實(shí)：持久生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導(dǎo)致肥胖。
　　多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對壓力導(dǎo)致的肥胖有一定的抵制造用。
　　Tips7、周末去唱K
　　唱一首歌瘦身等于跑100米。瘦身**說，想要瘦身，一定要先燃燒脂肪，此時，*先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。唱歌瘦身法的基本呼吸方式是腹式呼吸法，充分利用肚子肌肉的收縮成效，促進(jìn)新陳代謝，同時也可結(jié)實(shí)肚子的肌 肉。
　　瘦身**做過研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的成效相當(dāng)，即唱一首歌等于跑了100米。比如，張惠妹的《**三夜》可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《 忘記我還是忘記他》可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；Celine Dion的 《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
　　Tips8、晚餐后散步5 分鐘
　　走路是保健瘦身*適宜的運(yùn)動方法，而且行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走成效都是一樣的。對于想瘦身的人來說，時間*好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了*大，此時行走更容易減脂。
　　如果每天堅(jiān)持行走30分鐘，那可能會很累，但是你可以分散成零碎的時間來完成，就不會想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運(yùn)動方法，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。
　　Tips9、睡前一杯紅酒
　　紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細(xì)菌生長的功效，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以見效防止人體機(jī)能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質(zhì)，如丹寧、紅色素 、黃烷醇類物質(zhì)是比維生素E還強(qiáng)的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對高血壓、腦中風(fēng)、心肌梗塞 、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。
　　營養(yǎng)**建議：適量飲用紅酒，對保健有很大的助益，但飲酒過量是**有害身體的，一般每日1-3杯（ 每杯容量為120毫升）伴隨餐食飲用*佳，沒有酒量的人要根據(jù)實(shí)際情況量力而行，不要為了健康盲目飲酒。
　　Tips10、保持充足睡眠
　　養(yǎng)成睡飽覺的習(xí)慣，能讓你七日之內(nèi)見到減肥的成效。賓州大學(xué)**們讓志愿者們兩天睡5小時，和一天睡足10小時相比較，11天之后，前者比后者胖了3斤。**表示：充足睡眠能幫助你順利跨越減肥瓶頸期。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-28 15:24:25

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