有效增加飽腹感的小方法

添加日期：2013年1月28日 閱讀：684

　　一，先滿足嗅覺
　　我們知道，人體的飽腹感需要經(jīng)過一定的時間才能傳達到大腦，所以想要瘦身的話，吃飯的速度也要盡量放緩慢。當(dāng)我們品嘗每一道佳肴時，先不要急著動筷子，聞一聞菜香，先滿足一下自己的嗅覺，這樣就能見效的降低我們的食欲，然后再細細的品嘗自己的食物。
　　二，習(xí)慣自己吃飯
　　我們在和親人朋友一同吃飯的時候，會把精力集中在和對方的溝通上，邊聊天邊開玩笑，吃得又香又高興�？墒牵�這樣會在不知不覺中加大我們的食量，讓身體堆積脂肪。所以，從現(xiàn)在開始試著自己吃飯，把我們溝通的對象變成食物，慢慢得吃，這樣飽腹感也會很快的出現(xiàn)。
　　三，吃飯前休息一會
　　想要成功的瘦身，就必須有一定的耐心。這里還有一個非常好的飲食小竅門，就是在吃飯前休息幾分鐘，例如中午一下班就馬上進餐的話，因為剛剛完成工作，我們還處于一種有壓力的狀態(tài)下，并且身心十分的疲勞，這就很容易導(dǎo)致暴飲暴食。所以，應(yīng)該先休息幾分鐘，讓自己稍微的放松一下再吃飯，這樣就可以見效的減少食量了。
　　四，餐前喝點保健飲品
　　很多有瘦身經(jīng)歷的人會在吃飯之前喝一杯溫水或者是蔬菜湯和果汁等，這樣就能很好的增加我們的飽腹感，等到再上菜時也不會狼吞虎咽吃得過多。而且無論是清水還是新鮮的果汁和蔬菜湯都對新陳代謝很有幫助，并且能為身體補充更充足的營養(yǎng)。
　　五，中場休息幾分鐘
　　吃飯一定要細嚼慢咽，為的就是促進食物的消化并且盡快的得到飽腹感。當(dāng)我們一口一口的吃下很多食物之后，飽足感不會立即的出現(xiàn)，可是沒過多久又會覺得自己吃撐了。所以為了解決這個問題，我們可以在吃到七、八分飽時休息幾分鐘，也許還沒等到下半場的進餐就已經(jīng)覺得自己很飽了。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-28 14:51:01

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