速減肥瘦身的宅運(yùn)動(dòng)

添加日期：2013年1月24日 閱讀：520

　　一、腳掌繃直回勾
　　1、正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手放在大腿上。
　　2、利用腿部的力量將雙腿向上高抬，直至腿部與地面平行。
　　3、將腳掌繃直，保持該姿勢(shì)片刻，再將腳掌往回勾。
　　二、俯身收腹
　　1、俯身趴跪床上，小腿與腳掌觸地將身子撐起，身子要與地面保持平行。
　　2、調(diào)整好呼吸，吸氣的時(shí)候?qū)⒏共客�外頂出，呼氣的時(shí)候?qū)⒏共客�里回收�?BR>　　三、腳掌畫圈
　　1、坐在椅子上，身子保持挺直，雙手放在腰側(cè)。
　　2、將雙腿略微上抬，爾后利用腿部的力量將腳掌以相反畫圈，直至雙腳感到疲累。
　　四、雙腿延伸
　　1、平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。
　　2、將右腿向上微抬，爾后將其想做延伸，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，
　　3、再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，換左腿重復(fù)練習(xí)。
　　五、散步揚(yáng)臂
　　飯后散步，不僅使雙腿得到鍛煉，輕松打造纖細(xì)雙腿。
　　同時(shí)，將雙臂向上高抬，向后揚(yáng)。反復(fù)后，同時(shí)能使手臂也得到鍛煉。
　　六、挺身張肩
　　坐著或者站著的時(shí)候，將腰身挺直，雙肩使勁向后微張。
　　七、墊腳走路
　　偶爾嘗試著將腳后跟向上抬起，前腳掌撐著地。
　　八、抬腿扭腰
　　1、雙腿微開(kāi)站好，身子保持挺直，雙手叉腰。
　　2、將左腿屈膝向上高抬，直至大腿與地面平行，同時(shí)利用腰部力量，將上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　3、將右腿向上抬高，身子向左扭轉(zhuǎn)。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-24 16:04:37

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