讓你輕盈過冬天的好方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：512

　　倒走的好處
　　1、矯正脊柱
　　OL一族日以繼夜的坐于電腦面前，日積夜累，或多或少都已經有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
　　2、 治療腰痛
　　眾所周知，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體；歸納起來還是因為久坐引起，當然個人原因也占了一定的部分，如少運動，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。
　　3、 減肥
　　這是一種新的健康減肥理念，是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法。據他們的研究所得，倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族*容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。
　　二、倒走的方法
　　1、在進行倒走的時候，應該將腳稍微抬起，讓腳尖先落地，走的時候雙手自然地擺動，不要將手叉在腰上。在走的時候要注意保持全身的平衡還有身體其他部位相互協(xié)調。特別是腰部部位，應該稍微上下“彈動”向后。走的時候眼睛直視前方，挺胸，注意力集中起來。
　　2、在倒走的時候，手前后擺動，并且有規(guī)律輪番握拳和伸掌，慢慢加大手的擺幅，可以將手臂輪番地往后旋轉，就好像在仰泳一樣。在走的時候還可以變換一下走法，往左后往右后走動，或是左轉右轉輪流。也可以在有斜披的地方，倒走上坡。這些鍛煉的方法除了可鍛煉身體，對于腦力和知覺能力均有鍛煉的作用。
　　三、倒走注意事項
　　1、安全第*：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，*好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。
　　2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。
　　3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-24 16:01:38

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