練習(xí)這些豐胸操可以使你成就“C”高峰

添加日期：2013年1月24日 閱讀：536

　　1、跪姿俯臥時間：保持5秒運動次數(shù)：重復(fù)3次功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。
　　step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復(fù)動作3次。
　　2、俯臥抬腿時間：保持5秒運動次數(shù)：左右各3次功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。
　　step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動作。重復(fù)3次，換腿做相同動作。
　　3、跪姿提臀時間：保持5秒運動次數(shù)：重復(fù)3次功效：防止胸部下垂step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
　　step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到*高點，保持5秒，然后回到step1動作。重復(fù)動作3次。
　　4、站姿推墻時間：保持10秒運動次數(shù)：重復(fù)3次功效：使胸部更集中step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻。
　　step2 下半身站立不動，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動作。重復(fù)動作3次。
責(zé)任編輯：王鵬杰    m.atm-sprinta.com    2013-1-24 10:28:42

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