跑樓梯的健康減肥技巧

添加日期：2013年1月22日 閱讀：616

      美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特（Stephanie Scott）指出，跑樓梯實際上運用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉（interval training），這種模式要求鍛煉者短時間內(nèi)完成高強度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運動員，只要你有堅強的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
　　跑樓梯好處之一：提高*大攜氧量
　　*大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個*顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的*大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
　　跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
　　除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
　　跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
　　進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率（Recovery heart rate）。這項指標(biāo)衡量的是心率在運動停止后第*分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短。
　　跑樓梯好處四：消耗更多熱量
　　因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。2006年《運動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達到*高心率的70%心率的情況下進行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量（EPOC，又稱氧債），從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
　　如何跑樓梯健身 下樓比上樓梯壓力更大
　　美國健身理事會**科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。
　　如何跑樓梯，可以分4步走。第*步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
　　第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，*初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
　　第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，*簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里�！�
　　第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等�？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶�緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：“跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍�！�
責(zé)任編輯：胡曉丹    m.atm-sprinta.com    2013-1-22 11:26:04

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