魚眼可預(yù)防眼膜病 經(jīng)常被忽略食物中的寶

添加日期：2013年1月21日 閱讀：775

　　魚眼大家常說吃魚眼可補眼睛，是因為魚眼窩的脂肪含豐富的DHA，可以促進視網(wǎng)膜的健全發(fā)育，并可預(yù)防視網(wǎng)膜病變及白內(nèi)障。
　　烹調(diào)方式：魚眼成分中的DHA，非常容易氧化，買回后，要趁新鮮烹調(diào)食用；并且烹調(diào)時，避免熬煮過久，才能留住更多的DHA。
　　肉骨頭骨頭，不管是豬骨頭、牛骨、雞鴨架子等，營養(yǎng)勝過鮮肉。例如豬骨頭PK鮮豬肉，豬骨頭的蛋白質(zhì)高鮮豬肉**;鐵含量也為鮮豬肉的2倍半。
　　鮮骨頭中的蛋白質(zhì)90%為膠塬、骨膠塬及軟骨素，可強化腦部細胞代謝和抗衰老。并且所含的鈣磷比例，是人體吸收鈣磷的*佳比例，比植物性食物更容易為人體所吸收。
　　烹調(diào)方式：燉煮骨頭湯，按1份骨配5份水的比例，用小火熬煮1~2小時，過濾，再加上蔬菜，做成鮮美又營養(yǎng)的骨頭湯。
　　芹菜葉一般人吃芹菜，總是先摘掉葉子，只吃芹菜莖。其實，芹菜葉有特殊的清香味道，富含鈣、鐵、鉀、維生素A和C，好吃又健康，丟棄了可惜！
　　很少人知道，芹菜葉中的營養(yǎng)成分高于芹菜莖。根據(jù)營養(yǎng)分析，芹菜葉的胡蘿卜素含量是莖的88倍，維生素C的含量是莖的13倍，維生素B1是莖的17倍，蛋白質(zhì)是莖的11倍，并且鈣含量是莖的2倍以上。因此，吃芹菜葉對預(yù)防高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等，都十分有益。
　　烹調(diào)方式：清炒、芹菜炒蛋、裹面粉油炸，或煮清湯都不錯。
　　青蔥葉根據(jù)衛(wèi)生署國民營養(yǎng)調(diào)查，國人青蔥的食用量在蔬菜中排第11名。然而一般人蔥白用的比蔥葉的**部位多，有營養(yǎng)的蔥葉反而被丟棄掉，很可惜！
　　其實，蔥葉部分要比蔥白部分含有更多的維生素A、C及鈣。并且蔥葉內(nèi)側(cè)的黏液含多醣體，可抑制體內(nèi)不正常的細胞，有助強化身體的免疫功能。所以買菜時，不要把蔥葉部分摘掉，多留些營養(yǎng)的蔥葉來烹調(diào)。
　　烹調(diào)方式：生吃、蔥花炒蛋、蔥爆牛肉，或煮湯放些蔥花都不錯。
　　菠菜根菠菜，被清乾隆贊頌為“紅嘴綠鸚哥”，因為紅色的根部配上**的葉子而得名。菠菜根部之所以紅色，是因為含豐富的鐵，菠菜的許多營養(yǎng)素都在菠菜根中；而且根的質(zhì)地細嫩，口感鮮美。所以把菠菜根摘掉不吃，很可惜！用菠菜根煮湯，有降血糖作用。
　　烹調(diào)方式：菠菜要選用葉嫩小棵，且保留菠菜根。菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當(dāng)配料用，例如菠菜炒蛋、姜汁菠菜、芝麻菠菜等。烹調(diào)時，*好把菠菜連菜帶根一起先煮過，去掉菜水，可去除澀味，并減少草酸含量。
　　蘿卜皮人們習(xí)慣在吃蘿卜時，先削掉蘿卜皮。其實，蘿卜皮的營養(yǎng)價值超過蘿卜肉質(zhì)的部分，丟了可惜！據(jù)營養(yǎng)分析，蘿卜皮的維他命C含量，約為肉質(zhì)部分的2倍；鈣含量有98%在蘿卜內(nèi)。
　　因此，蘿卜*好帶皮吃，尤其是有高血壓、糖尿病或有腦溢血的高危險群，吃蘿卜皮能減緩病情。
　　烹調(diào)方式：用鹽、醋、醬油、香料等製成泡菜，或曬成蘿卜乾，口感清脆。
　　橘絡(luò)多數(shù)人吃橘子時，會特別把橘瓣外表的白色經(jīng)絡(luò)拿掉，營養(yǎng)學(xué)家認為，橘絡(luò)丟了不吃可惜！因為橘絡(luò)含豐富的纖維質(zhì)及維生素P，有利心血管病人，幫助大便通暢；并且有利人體的血管保持正常的彈性和密度。尤其是對有高血壓的人，吃橘絡(luò)可預(yù)防腦溢血發(fā)生；有糖尿病的人吃橘絡(luò)，則可預(yù)防視網(wǎng)膜出血。
　　記得下一次吃橘子時，不要再挑掉橘絡(luò)！特別是有血管硬化傾向的人及上了年紀(jì)的中老年人，吃橘子時，順道把橘絡(luò)吃下去，有益健康。
責(zé)任編輯：王靜    m.atm-sprinta.com    2013-1-21 17:01:33

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