緩解女性經(jīng)期六大煩惱的飲食

添加日期：2013年1月10日 閱讀：470

　　1、喜怒無常--缺維生素B6
　　有些女人每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。
　　2、胸部不適--缺維生素E
　　有些女人一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%.這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物。
　　3、腹痛--缺贅-3脂肪酸
　　有人在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-**，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是*為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。
　　4、失眠--缺色氨酸
　　有人從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，會覺得疲憊不堪，體力不支。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。
　　5、長痘痘--缺鋅
　　晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準(zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人*煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
　　6、嗜吃甜食--缺鈣
　　有些女人總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%.因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
　　因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
　　推薦食物：含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。
　�。�1）鈣的來源以奶及奶制品為*好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
　　（2）蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，
　�。�3）植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-10 9:28:10

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