睡午覺不當(dāng)會(huì)讓你精神萎靡

添加日期：2013年1月9日 閱讀：634

　　根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況選擇午睡方式
　　研究也顯示，需不需睡午覺的確有個(gè)別差異，不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久*好呢？
　　健康的午睡以15~30分鐘*恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如**到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。
　　午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢��?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
　　晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助�！靶菹ⅲ�是為了走更遠(yuǎn)的路”,*能說明小睡片刻的神奇力量。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-9 15:17:14

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