老年人運(yùn)動要掌握技術(shù)動作和呼吸原則

添加日期：2013年1月8日 閱讀：739

　　老年朋友呼吸功能較弱，特別是患有呼吸系統(tǒng)疾病的患者在運(yùn)動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意控制呼吸的深度和頻率，所以在較長時(shí)間的緊張運(yùn)動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，直接導(dǎo)致肺的換氣量不足，胸部脹滿難受，呼吸困難，影響運(yùn)動健身效果。反之，加大呼吸深度，有意識地控制呼吸頻率，特別是深吸氣，有利于*大限度地滿足機(jī)體對氧的需要，提高鍛煉效果。
　　所以練太極拳要“深吸氣，慢慢地吐氣”;健身跑時(shí)的呼吸節(jié)奏一般是“二步一呼，三步一吸”,并保持呼吸的深度和均勻，這樣才會跑得較為輕松。
　　徒手操鍛煉中，凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以“吸氣”;而與其相反的動作，則配合以“呼氣”.這樣做有利于肢體運(yùn)動和呼吸功能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展。
　　如運(yùn)動強(qiáng)度過大，通過加大呼吸深度及改變呼吸頻率仍覺呼吸困難者，也可學(xué)習(xí)百米跑的田徑運(yùn)動員采用“屈手扶兩膝”方式調(diào)整呼吸。屈手扶兩膝的方式調(diào)整呼吸這是為了固定上肢，使原本在運(yùn)動中重復(fù)緊張使用的肋間肌和膈肌解除緊張，協(xié)調(diào)呼吸，提高肺部通氣與換氣功能。
　　另外，老年人在運(yùn)動時(shí)，盡量不要憋氣。憋氣雖然能反射性地加強(qiáng)肌張力，為運(yùn)動創(chuàng)造良好的收縮條件。但憋氣使胸內(nèi)壓上升，回心血量受阻，心排血量下降，引起頭暈、惡心等不適感。憋氣結(jié)束，反射性地出現(xiàn)呼吸加深，回心血量驟升，血壓升高，對于心功能不全的中老年人十分不利。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-8 15:16:18

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