你所不知道的18個延壽秘訣

添加日期：2013年1月8日 閱讀：475

　　1.保護DNA
　　會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
　　2.做事認真
　　一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
　　3.結(jié)交朋友
　　澳大利亞*新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。
　　4.選擇朋友
　　多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%.所以，*好選擇生活方式健康的人做朋友。
　　5.徹底戒煙
　　英國一項為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
　　6.午后小睡
　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%.
　　7.地中海飲食
　　一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
　　8.飯吃八分飽
　　研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
　　9.結(jié)婚
　　多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關(guān)系。
　　10.減肥
　　減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
　　11.經(jīng)常運動
　　經(jīng)常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
　　12.適度飲酒
　　適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量*好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人*好別飲酒。
　　13.豐富的精神生活
　　一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
　　14.寬容大度
　　長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
　　15.注意安全
　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%.
　　16.保證睡眠
　　足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后治好更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
　　17.善于解壓
　　研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
　　18.生活有目標
　　日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
責任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-8 11:33:57

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