健走對(duì)身體的幾個(gè)好處的簡(jiǎn)述

添加日期：2013年1月8日 閱讀：593

　　健走對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下：
　　1、維持好身材。
　　每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
　　2.增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。
　　3.增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
　　4.控制慢性疾病的好藥方。
　　5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
　　7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
　　原來有些人走路時(shí)每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬。由于每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，這與人的肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降有關(guān)。但適當(dāng)?shù)腻憻�，可使你仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。
　　1.一腿伸直站立，另一腿抬起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄桿、窗臺(tái)、臺(tái)階等都可以利用。適當(dāng)?shù)母叨仁�，�?dāng)您把腳跟放在支撐物體上面，膝關(guān)節(jié)伸直并盡量勾腳尖時(shí)，可感到大腿后面被牽拉得有點(diǎn)痛，但可以忍受。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒、10秒或更長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間（切忌身體一下、一下向下壓），注意放松大腿后面的肌肉。當(dāng)大腿后面被牽拉的感覺減輕后，上身向前壓一點(diǎn)，被牽拉的感覺又會(huì)加重，堅(jiān)持一會(huì)兒，再次輕壓。重復(fù)4~5次以后，換另一條腿做同樣練習(xí)。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點(diǎn)的支撐物。
　　2.用兩前腳掌站在臺(tái)階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄桿以保持平衡。膝關(guān)節(jié)伸直，身體重心向下降，這時(shí)會(huì)感到小腿肌肉被拉緊。練習(xí)方法同上，保持一段時(shí)間，待被牽拉的感覺減輕后，重心再下降一點(diǎn)，腳跟再降低一些，重復(fù)4~5次。如找不到合適的臺(tái)階、樓梯，可在家中練習(xí)，可背靠墻站立，腳跟著地，但兩前腳掌踩在磚頭或適當(dāng)高度的木塊上，可以收到同樣的效果。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-8 11:30:18

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