上班族越來越胖與日常不良習(xí)慣緊密相聯(lián)

添加日期：2013年1月7日 閱讀：642

　　1,工作壓力大：減緩新陳代謝輕易胃口大開
　　工作壓力可謂上班族長胖的頭號首惡。職場競爭激烈，上班族通常都承擔(dān)著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，特別是進(jìn)步對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，輕易因此形成肥胖。同時，高壓力也輕易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人碰到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不斷地吃東西當(dāng)然輕易長肥。
　　對策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減胖隱患。個人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的進(jìn)展，學(xué)習(xí)移動和開釋壓力，可嘗試經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹�，放松，體育運(yùn)動，或跟朋友聊天，積極進(jìn)展個人愛好等多樣化的方法來達(dá)到減壓的目的。
　　2,活動時間少：上放工都不愛動“坐等”肥胖上門
　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交換，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上勾通，進(jìn)一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很輕易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作經(jīng)常讓上班族身心俱疲，還經(jīng)常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，放工后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運(yùn)動，久之肥胖自然找上門。
　　對策：平時能走動的時候盡量多走動；工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人確當(dāng)面勾通，增加走動頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運(yùn)動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時間，天天至少運(yùn)動30分鐘，跑步，散步，爬樓，做仰臥起坐，騎自行車等運(yùn)動都是不錯的選擇。
　　3,飲食不科學(xué)：白天太馬虎晚上太豐富
　　上班族的午餐一般都是在外解決，固然訂外賣或者下館子都很便利，但要想真正吃上一頓美味，營養(yǎng)的午餐，并不輕易。午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不公道，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并輕易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不輕易消化，剩余熱量輕易囤積蘊(yùn)含，形成肥胖。
　　對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意維持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”,肉類，魚類，蔬菜和大豆制品等食品宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣，油膩，糖分較高的食品；晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食品，但切忌吃太飽，并應(yīng)闊別油炸食品，減少肉，啤酒，淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進(jìn)食。
　　4,睡眠不足：生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌
　　長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛伏聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項(xiàng)長達(dá)16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果表示，那些天天均勻只能睡上5個小時的女性的體重比天天均勻能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。這主要是由于睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會由于精神不振懶得動，這也輕易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班，或由于壓力睡不好覺的上班族很輕易長胖。
　　對策：成人*佳的睡眠時間為7~8小時，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的條件下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。中國職場職業(yè)進(jìn)展須要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣須要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。
責(zé)任編輯：楊亞楠    m.atm-sprinta.com    2013-1-7 18:15:13

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